Хорошо малышу - хорошо Вам.

Научно доказано, что дети, которых кормили грудью менее подвержены заболеваниям (как например диарея или средний отит), чем те, кого грудью не кормили. Потому что материнское молоко содержит много антител, которые помогают грудному ребенку выстроить иммунитет. К тому же содержание питательных веществ в грудном молоке адаптируется под потребности ребенка в период развития.

Если Вы хотите больше узнать про материнское молоко, то читайте дальше.

_{*Источник: Rouw E et al (2018). Значение грудного вскармливания для ребенка. Федеральный бюллетень здравоохранения Исследования в области здравоохранения 61 (8), 945–951.}

Ребенок даст понять, что ему необходимо. Со временем Вы научитесь понимать его знаки. Давайте своему маленькому солнышку пить так часто, как он этого требует. В самом начале Ваш малыш ориентируется только на свое чувство голода. Возможно, что ему будет необходимо кормление каждые 2-3 часа. Регулярный ритм в примерно 4 часа начнет меняться только к 6-8 неделям.

Конечно, Вы как мать хотите точно знать, что Ваш малыш достаточно поел, чтобы быть уверенной, что он сыт и правильно развивается. Так как количество выпитого молока сложно измерить, Вы можете следить за следующими пунктами:

• Ваш малыш полностью обхватывает сосок ртом и сосет с силой так, что молоко течет.
• В течение 24 часов он пьет 6-8 раз, в начале даже чаще.
• Ваш малыш выглядит довольным и здоровым. Когда малыш бодрствует он активный и не сонный.
• Ваш малыш с каждым днем набирает вес и использует несколько подгузников.

Если Вам кажется, что Ваш малыш не наедается и ему не хватает грудного молока - поговорите с врачом о том, как удовлетворить потребность малыша

То, как долго длится кормление - индивидуальный показатель. Пока Ваш малыш пьет, а не просто сосет - можно продолжать кормление. В начале, правда, рекомендуется, положить ребеночка на примерно 10 минут на одну строну, во время отрыжки поднять вверх, переложить на другую грудь и продолжать кормление пока он не наестся.

Чтобы избежать застоя молока - стоит менять сторону, с который Вы начинаете кормление и следить за тем, чтобы малыш выпивал молоко с обеих сторон до конца.

Потенциально вещества из Вашей кровеносной системы могут попасть в молоко. Поэтому перед тем, как принимать лекарства необходимо проконсультироваться с врачом.

Конечно, Вы не должны отказываться от спорта в период кормления. Тем не менее, необходимо дождаться пока вы полностью восстановиться, чтобы диафрагма таза полностью окрепла. Момент полного восстановления стоит обсудить с вашим врачом.

Если Вы решили заняться спортом после восстановления, не забывайте, что гормоны для грудного вскармливания сейчас в вашем теле на пике для того, чтобы молоко постоянно возобновлялось. Поэтому стоит избегать таких видов спорта как сквош или теннис, которые связаны с быстрой остановкой. Полезно плавание, скандинавская ходьба, йога и езда на велосипеде. Помимо этого, стоит носить удобный, хорошо сидящий бюстгальтер, тогда ничто больше не сможет помешать заниматься спортом.

Конечно, кормящие матери могут себя порой освободить от забот с ребенком. Но не забывайте, что первые 8 недель жизни Вашего ребенка - особенные, освободите это время и насладитесь послеродовым периодом. Многие матери продолжают свою рутину без перерывов и слишком перегружают себя. В этом случае они забывают, что роды - неимоверный акт силы, после которого человеку необходим покой и время, чтобы познакомиться со своим ребенком. Если Вы после послеродового периода захотите пойти на восстановительные занятия или в кино - Вас ничто не должно останавливать. Узнайте у своей акушерки, как происходит сцеживание, хранение и разогрев грудного молока и сколько молока требуется Вашему малышу. Пока Ваш малыш хорошо пьет из груди - не стоит его путать бутылочкой.

С молоком Вы отдаете энергию и питательные вещества своему малышу. Поэтому в период кормления Ваша потребность в калориях выше, чем у других женщин. Ведь кормить грудью - сложная работа для Вашего тела. Если Вы кормите только грудью, то ваш рацион для достаточного количества молока должен быть примерно на 500 ккал больше привычного. Полноценное питание в это время очень важно. Для этого нет необходимости перестраивать свой план питания. Достаточно лишь придерживаться несколько важных правил, которые были так же важны и во время беременности:

• много растительных продуктов и несладких напитков
• умеренное количество продуктов животного происхождения
• немного жиров и сахаров

5 - 6 небольших приемов пищи лучше, чем 3 объемных. Вместе с этим нужно несколько раз в день употреблять белок, свежие овощи и фрукты, полноценные зерновые продукты и картофель - тоже важны.

Как потреблять больше калорий в день? Какие приемы пищи лучше всего подходят?

В период кормления необходимое количество калорий повышено приблизительно на 500 ккал в день. Часть Вашей энергетической потребности восполняет ваше тело, используя накопленные во время беременности жировые ткани. Остаток нужно восполнять питанием. При этом стоит следить, чтобы питание содержало как можно больше питательных веществ, но было низкокалорийным. Еще больше, чем потребность в калориях возрастает во время вскармливания потребность в питательных веществах.

Но специальная диета во время кормления не требуется. Вы можете есть все, что Вы любите. Но от алкоголя стоит воздержаться. 

Ниже мы составили для Вас 4 примера дополнительных приемов пищи с пищевой ценностью в 500-600 ккал:*

• Бутерброд с рыбой: 1 ломтик ржаного хлеба + 100 г лосося + 1 зеленый салат + 1 стакан яблочного сока
• Бутерброд и суп: 1 кусок цельнозернового хлеба + 1 чайная ложка сливочного масла + 1 кусочек сыра + 1 тарелка овощного супа с вермишелью
• Бутерброд: 2 куска цельнозернового хлеба + 2 кусочка сыра + 2 чайные ложки сливочного масла + 1 йогурт + 1 чайная ложка орехов + 1 фрукт
• Горячий прием пищи: 1 порция рыбы (100 г) + 1 столовая ложка рапсового масла + 2 большие картофелины + 6 столовых ложек овощей + 1 тарелка фруктового салата

​​​​​​​_{* Источник: "Лучшее питание для малышей и деток" Уте Алексий и Анетта Хилбиг, стр. 52.}

Чтобы Ваше тело как можно быстрее могло восстановиться после беременности и родов - важно здорово питаться. Здоровое питание также помогает организму в выматывающий период грудного вскармливания. Вот несколько советов для оптимального питания в период грудного вскармливания:

• Следите за тем, чтобы Ваше питание было полноценным, здоровым и регулярным.
• Много свежих фруктов и овощей должны каждый день присутствовать в рационе.
• Нежирное мясо, колбасные изделия и яйца тоже стоит употреблять, но в разумных количествах.
• Лучше всего два раза в неделю есть рыбу, один из них - жирную, например лосось, макрель или сельдь.
• примерно 300 - 450 г. молока и молочных продуктов следует употреблять ежедневно.
• Следите за количеством потребляемого йода. В добавок к использованию йодированной соли рекомендуют, после консультации с врачом, употреблять йод в таблетках (100 микрограмм йода в день).*
• Газы у Вашего малыша не всегда связаны с вашим питанием. Но стоит проверить поможет ли отказ от продуктов вызывающих газы, как например капуста, лук и чеснок - улучшить состояния малыша. Но отказ навсегда необязателен.

Наш совет: проконсультируйтесь с врачом и создайте вместе подходящий Вам план питания. Врач также может дать ценные советы о том, как стимулировать появление грудного молока.

_{* Источник: DGE DACH-Referenzwerte für Nährstoffzufuhr, 2. тираж, 1. издание 2015.}

В период кормления важно полноценное и здоровое питание. В составлении оптимального плана питания на каждый день Вам может помочь пирамида питания от государственного центра питания Германии:

• • Обильно: несладкие напитки, овощи, фрукты, хлеб, картофель, макароны, рис
  • Ограниченно: молоко, молочные продукты, яйца, нежирное мясо, колбасы, рыба
  • Мало: масло сливочное, масло растительное, маргарин, выпечка, сладости, варенье, сахар

В период кормления количество требуемой жидкости тоже возрастает. Лучше всего во время каждого приема пищи выпивать стакан воды, сока или несладкого чая, кроме того, следите за чувством жажды.

В период кормления необходимо отказаться от курения и алкоголя. Также не следует придерживаться ограничивающих диет с низким калоражем. Вашему организму необходимо много энергии, чтобы воспроизводить молоко. Про прием лекарств необходимо проконсультироваться с педиатром. Превентивные ограничения, например капусты или рыбы - бессмысленно.  Напротив: 1 - 2 раза в неделю рекомендуется употреблять в пищу жирную рыбу - лосось, макрель, сельдь, она содержит омега-3-жирные кислоты.